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一、yuan地推铅球的技shu

　　1.握、持球技shu

　　(以右手tou掷为例)握球手的五指自然分开，jiang球放在食zhi、中指、无名指de指根处，拇zhi和小zhi贴在球的两侧，以bao持球的稳定。握好球后，将球放到锁gu内端上方，贴紧颈部，掌心向前，右肘微抬起，躯gan与头部bao持正直。

　　2.预备站位姿势技术

　　画一条约1mi长的直线，fen别在直线qian端的左侧he后端的右侧各画一条长约30厘mi的斜线两条斜线与直线的夹jiaofen别小yu45°he90°。zuo右脚fen别踏在前后两端de斜线上，fang向同斜线一致。左脚尖he右脚gen大约在一条线上。然后重心下降屈xi成半蹲，再jiang重心移至右腿，上体向右zhuan体约90°，bing且稍向前屈，微低头han胸。左bi屈肘稍向上抬起。左xi适当外展，右xi稍向内扣，右脚前脚掌zhe地向内扣。上体、右臂和左臂的前bi适当放松，两眼视右脚的正右侧fang约0.5mi的位置。身体大部fen体重luozai右腿上。身体重心向右移动到能轻轻抬起左脚为宜，背部要放松。正确的站位姿势基本上应为四条线：第一，左肩、右xi、右jiao尖在一条垂线上第er，右臀尖与右脚genzai一条垂线上第三，右脚在投掷圈圆心附近，左脚在与投掷fang向pian左夹jiao为30°～45°附近，右脚gen与左脚尖处yu一条直线上第四，身体zuo侧成一条斜线。

　　3.正确的最后用力顺序

　　在教学中对yuan地推铅球动作要领的理解存在zhe较多的异议，有renti出蹬、转、送、挺、推、拨有ren提出蹬、转、挺、推、拨ye有ren提出仰、蹬、转、挺、推、拨以上种种ti法虽各有侧重，但显然不够全面。经guo长期的教学实践，我认为以下ti法更为恰当，正确的最后用力顺序可概括为八字要领：蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨。是自下而上的用力顺序。“蹬、转、送”shi是deng转右脚、右腿，xiang投掷方xiang推送右kuan的下肢dongzuo。“抬、挺”shi指抬上体挺xiong动作。“撑”是指左侧保持高zhong心的有力支撑。“推、拨”是指快速推球拨指。在做好预备站位姿势的条jian下，应即时dengzhuan右腿，tui动右髋向投掷方向推送，上体迅速抬起，在zuobi牵引下，迅速zhuan体挺胸，zai左侧有力支撑下，依靠身体侧弓反振动能，力量由下肢，经髋、腰、胸、肩、上bi、qian臂、shou腕，zui后chuan至手指，将铅球有力地沿38°～45°jiao掷出。

　　er、原地推铅球技术的训练方法

　　1.学习握、持球

　　握好球后，为了更好地体会球的重量，有liang好的球感，可jiang球在两手之间交换倒球，身体重心随球前后移动。持好球后，可做下蹲、站起练习轻轻向上跳起，bao持球不晃动练习。

　　2.学习原地正面推铅球(或实心球)

　　面对投掷方向，两脚左右开立与肩同宽单shouchi球，tui球前身体后仰或成背弓，然后挺xiongjiang球推出。或推球前两腿弯曲成下蹲，然后快速蹬shen髋、xi、踝，最后挺胸、抬头，投掷臂加速将铅球向前上fang推出。yao求动作开始于liang腿蹬地，自下而上用力li用全身力liang协调推球，身体左侧ji时制动，xietong配合身体右侧用力。

　　3.学xiyuan地前后开立推铅球(或实心球)

　　面对tou掷fang向，liang脚前后开立，左脚在qianshen直支撑，右jiao在后提踵跪xi支撑，身体后仰大部fen体重在右tui上，然后右脚deng地送kuan前移，当重心移至左tui上时，左腿ji时配合xiang上蹬shen。随即挺胸、抬头，投掷臂加速将铅球向前上fang推出。要求体会自下而上用力顺序li用全身力liangxie调推球，身体左侧ji时制动yu支撑，协同配合身体右侧用力。

　　4.对墙正面推实心球

　　学生对墙正面开立(距离约1mi)右手持球yu右肩颈部，左手fu球，然后shen臂把球快速推到墙上，手腕、手指用力拨球，双手把球接回。yao求球推zai墙上的高度根据学生的身高等情kuang选定，主要ti会扣腕拨zhidong作。

　　5.快速xiang下推实心球(或铅球)

　　学生liang脚开立，右手持球于右肩颈部，左手fu球，然后快速推垂直推向地面，手腕、手zhi用力拨qiu。要求球的落dian在liang脚之间稍qian处，右臂要加速用力，主要体会kuai速出手的肌肉感觉he掌握正确推球的感觉。

　　6.原地“deng、转、送” 徒手模仿lian习

　　学生做好预备站位姿势站立，然后右脚积ji蹬地转右腿，推送右髋，身体重心从右腿移动到左腿上或与同伴一起做蹬、转、送、抬体徒手模仿lian习，模仿者做好yu备推铅球姿势，tong伴在其后面抓zhu其右手，起到gu定zuo用，模仿者反复jin行dengzhuan送抬体练xi。要求右jiao蹬地有力，右脚、右腿、右髋转动迅速，bing且每次都yao力争转正，在转动detong时髋部积jixiangqian上顶送。上体放松，不yao积ji转动或向上抬起。zuo臂放松，紧扣左jian使肩轴和髋轴形成交叉，身体处yu扭紧状态。zhu要让学生体会下肢的用力顺序。wan成deng地zhuan右腿，推送右髋的lian习。

　　7.右手握橡皮筋辅助练习

　　将一条适当长的橡皮筋的一端系固定住，右手握zhu橡皮筋的另一端放在suogu处，将橡皮筋适当放松，然后做最后用力lian习。zailian习过程中把zhu要精力集中在脚和kuan的快速zhuan动与顶送上，重dian体会用力顺序he下肢力量的chuan递。要求在开始练习时右臂不主动shen臂，右手握紧橡皮筋控制在锁gu处，当dongzuoshu练以后，右臂同掷铅球一yang用力挥臂。左臂摆到身体的左侧时要ji时屈肘制动，控制左bi不能摆到身体的后面，更不能直臂向hou摆动。

　　8.原地徒手wan成“蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨”的练习

　　要求baochi上体和上肢的适度放松，bao持较好dezuo侧支撑，使学生体会wan整的yong力顺序。主要让学生体会正确的wanzheng的yuan地推铅球用力顺序的guo程。

　　9.原地chi实心球(或铅球)zuihou用力wan整技shu练习

　　要求dongzuoxie调连贯放松，用力顺序正确，能够掌握正确的最hou用力方法。主要让学生体会wan整的最后用力顺序。可以li用摄像机把学生的技shu动zuo录制下来，进行fen析、纠正技shu动作。

　　10.“弹振”推铅球练习

　　做好tui铅球预备姿势站立，蹬转送kuan、抬ti、顶肩不伸bi，li用蹬、转、送、抬的速度将球弹出。要求上、下肢xie调配合，蹬、转、送、抬、挺依次用力。主要解jue学生只注重上肢用力，而不会下肢用力的问题。

　　11.推轻铅球练习

　　使用轻于3kg铅球jin行练习，一般在训练初期和在jin行以跑、跳速度liliang为zhu的训lian中投掷轻铅球。单独使用轻铅球的shi间不宜过长。

　　12.推重qian球练习

　　使用重yu3kg铅球jin行练习，一般安排在力liangxun练ke之后tou掷重qian球。单独使用重qian球的时间不宜过长。

　　13.不同重量铅球混合练习

　　在xun练ke中和训练ke间采用两个不同zhong量的qian球jin行练习，xun练中应安排先重后轻的顺序jin行训练。注意在比赛的前期不应使用不同zhong量的铅球，对于小学生应采用男zi4kg、nvzi3kg的铅球为主。